くすみに効果的な食べ物ってどんなもの?

くすみの悩みはスキンケアだけでなく体の内面からもアプローチしていきましょう。肌の健康状態は体の内面とも深く関わっていますから、毎日の食事次第で改善されることもあれば悪化してしまうこともあるのです。

ビタミンCが豊富に含まれる食べ物を!たんぱく質やアミノ酸も効果的

くすみに効果的な食べ物としてはビタミンCが豊富に含まれているものがまずオススメです。

 

この成分は美白成分としてだけでなく抗酸化作用などさまざまな美容効果を備えていることで知られていますが、スキンケアに配合される場合浸透性や安定性に問題を抱えています。それだけに食べ物で体の内部から補うことが大きな意味を持つのです。

 

またビタミンCにはコラーゲンの生成を促す作用もあるため、ターンオーバーの改善によってくすみができにくい肌環境へと導く効果も期待できます。この成分が含まれている食べ物にはレモンをはじめキャベツ、イチゴ、れんこん、ブロッコリー、カリフラワーなどが挙げられます。

 

それからたんぱく質とアミノ酸肌の原材料です。

 

とくに女性は食事制限によるダイエットの影響でたんぱく質とアミノ酸が不足がちになりやすいので注意しなければなりません。肌の原材料が不足していれば健康な肌が作られにくくなり、ターンオーバーも乱れがちになります。

 

刺激に敏感になってメラニン色素の生成量が多くなったり、沈着を起こしやすくなるというわけです。健康な食生活を送っていれば不足することはありませんが、肉類は脂肪分が多いので大豆関連の食品など植物性たんぱく質を多めに摂取していくのがポイントです。

レバーや魚類、牛乳など、ビタミンB群も摂取しよう

ビタミン、とくにビタミンB群も大事です。これらは肌や粘膜の生成に深く関与しており、タンパク質・アミノ酸と合わせて摂取することで健康な肌作りに役立ちます。

 

ビタミンB2、B6はターンオーバーの改善や潤い・ハリの向上とも関わってくるため食生活での補充が重要なのです。ビタミンといえば野菜に多く含まれている印象もありますが、ビタミンB群はレバーや魚類、牛乳、納豆などに多く含まれているのが特徴です。

 

他にも抗酸化作用に優れたビタミンEが含まれているナッツ類、ほうれん草、コラーゲンの生成を促すビタミンAが含まれているうなぎ、ニラ、かぼちゃ、ニンジンなども日々の食生活の中にうまく取り入れていきましょう。

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